メンタルとは『精神』や『心理』、精神面の強さや意志の強さなどを指しますが、何事にも動じない平常心、集中力の高さ、逆境に負けない心などをイメージされる方も多いかと思います。どんな状況下においても、自分のメンタルをコントロールし前向きな気持ちでいられたらいいですよね。今回はメンタルを整える方法を挙げてみたいと思います。

　朝起きたら太陽の光を浴びて体内リズムを整えること

朝日を浴びることで、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が整い心身がリセットされます。
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。できれば外に出て軽く体を動かしたり、朝の散歩をすると体内のリズムが整います。

　ルーティーンを活用すること

ルーティーンとは決まった一連の動作や日課のことです。ルーティーンを活用することで緊張するような場面でも心を落ち着かせることができるようになります。スポーツ選手などは試合前の集中力を高めたり気持ちを落ち着かせるために決まった動作をするというのはよく聞く話ですね。深呼吸したり、音楽を聴いたりして自分に合った簡単に出来るルーティーンで落ち着きをとり戻しましょう。

　体を動かして幸せホルモンを増やしていくこと

運動すると分泌されるセロトニンやエンドルフィンですが、これらは気持ちを前向きにしてくれるホルモンです。軽いストレッチをしてみたり、ウォーキングなどを毎日の生活に取り入れてみましょう。

　呼吸を意識してみること

人は緊張した状態やストレスを感じている時には呼吸が浅くなっています。普段意識することがない呼吸ですが、自分の呼吸はしっかり深くできているのかチェックしてみましょう。深く吸ってゆっくり息を吐くことで自律神経が整って気持ちが落ち着きます。

　栄養と睡眠はしっかりとること

人の体は食べたものでできていると言われる通り、食事でしっかり栄養を摂るということは大切です。栄養バランスを意識した食事を取り入れましょう。
また睡眠ですが、現代ではスマホやゲームの影響もあって睡眠の質が落ちていると言われています。寝る数時間前から部屋を薄暗くしたり、リラックスできる状態にしてみましょう。寝る前のスマホは控えるなどして工夫して睡眠の質をあげていきましょう。
大切なのは自分の心と上手に向き合うことです。メンタルを整えて楽しく婚活してみましょう。