11月は一年で一番晴れる日が多く、過ごしやすい日が多いと言われていますが、秋から冬へと移り変わる季節の変わり目でもあり、気圧の変化などから自律神経が乱れがちです。

よく聞く自律神経とは

自律神経はその名の通り、体が自律的に働く神経です。自律神経とは私たちの意思とは関係なく呼吸や体温、心拍、血圧、消化、代謝など、生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために24時間休むことなく働き続けています。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」に分けられます。交感神経は活動する時に働き、副交感神経はリラックスをする時に働く神経です。これらの二つの神経が交互に働くことで体を調整しています。

交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうことを自律神経の乱れと言います。自律神経を乱す原因とはどんなものがあるのでしょうか。

心理的ストレス

・結婚、出産
・転職、昇進、異動
・人間関係
・ハラスメント、いじめ

身体的ストレス

・仕事の疲労
・睡眠不足
・ホルモンバランスの乱れ
・運動不足

不規則な生活

・食事抜き、時間がバラバラ
・昼夜逆転生活
・睡眠時間や起床時間が不規則

このように心理的ストレス身体的ストレス、不規則な生活が続くことによって自律神経が乱れ、めまいや動悸、頭痛、肩こり、下痢、便秘、疲れやすい、眠れない、などの症状が出てきてしまう場合があります。

現代社会で多くみられるのは、交感神経が働きすぎてしまい過緊張になる不調です。交感神経が優位になると血流が悪くなり、頭痛、肩こり、手足の冷えや痺れなどが起きやすくなります。
自律神経は全身に張り巡らされていて内臓や器官の働きを調整しているので、さまざまな症状が現れますが、体の不調だけではなく、不安やイライラ、意欲低下、気分の落ち込みなど精神的症状も現れやすくなります。

自律神経の乱れからくる体調不良を感じた場合はどう対処する？
まずは自律神経の乱れの原因になっていると思われるストレスから離れる事です。離れると言っても、職場だったり学校だったりを変えることは簡単な事ではありませんが、毎日残業続きだとしたら残業を減らしゆっくりと過ごす時間を作ったり、ハラスメントで精神的苦痛を感じているのなら、職場に相談し部署の異動を申し出てみるなど、出来ることをやってみることが大切です。心身の不調をそのままにしておくと、不眠や鬱などにも進んでしまうことがあるため、無理をしすぎないように健康管理に努めていきましょう。